[...] Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Może złe wyjaśniłem, [...]
na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym [...]
I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]
dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity
[...] najlepiej więcej, 1,5 już będzie git - źródło energii, nie podbija tak insuliny (hormonu odpowiadającego za przybieranie na wadze)jak ww, ww - jedz okołotreningowo i na śniadanie, mają być złożone o niskim ig, wysokie po treningu, o ww proste możesz się pokusić jedynie bezpośrednio po treningu kolarskim jedz warzywa i imo nie wliczaj ich do [...]
Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę [...]
no kiedys jadlem owisiane, ale musialem wstawac wczesnie, gotowac je i czekac az ostygna. A tak to wzrucam mleko do mikrofalowki, puzniej sypie platki i mam sniadanie w 2 minuty, zalezy mi na czasie rano.
Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g [...]
1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos co to koorwa ma byc ? sniadanie ? jogurt? serek jakis? owoc jakis ? czy cos ? tu bym zmienial, popracuj dobrze nad dieta, policz b/t/w itd.. widac ze to kuleje.
masz 15 lat to daj na luz z dietami nie obzeraj sie nie jedz slodyczy troche sportu i bedzie git cierpliwosci i zleci spokojnie jedz platki na sniadanie nie przyzwyczajaj organizmu do nie wiadomo jakiego jedzenia . W ogole jak wczesniej wyglądala twoja dieta ze chcesz schudnąc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie w tym problem że nie mam przeciętnego menu ... Na obiad prawie codziennie mięso w róznych formach rano płatki śniadaniowe z mlekiem , 2 śniadanie chleb, kolacja chleb ;/
Śniadanie 5:30 - płatki owsiane 50g - 300ml mleka 3,2% lub - woreczek ryżu 100g - śmietana 18% ok 70g II Śnaidanie w szkole - zazwyczaj są to jakieś kanapki ( inaczej podac tego nie moge , bo co innego moge jesc na przerwach trwajacych 5minut ) Obiad 15:00 Posiłek przed trenigowy 17:00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100-130g Posiłek po [...]